I. Phần khởi đông: 8-10 phút
1. Khởi động chung: Xoay cổ tay, cổ chân, xoay gối, hông.
2. Khởi động chuyên môn:
- Chạy bước nhỏ
- Chạy nâng cao đùi
- Chạy gót chậm mông
- Chạy tăng tốc
II. Phần nội dung: 25-30 phút
1. Bật nhảy: Ôn một số động tác bổ trợ:
-Đá lăng trước
- Đá lăng trước - sau
- Đá lăng sang ngang.
- Đà một bước đá lăng
- Ôn : Đà ba bước giậm nhảy đá lăng
- Ôn: Chạy đà tự do
2. Chạy nhanh 30m- 60m: Ôn: Xuất phát cao - chạy 30m: một số động tác bổ trợ sức nhanh
3. Chạy bền: Chạy nhẹ nhàng trên địa hình tự nhiên sân
III. Phần kết thúc: 4- 5 phút
- Hồi sức :
- Dặn dò bài tập về nhà