I. Phần khởi đông: 8-10 phút
1. Khởi động chung: Xoay cổ tay, cổ chân, xoay gối, hông.
2. Khởi động chuyên môn:
- Chạy bước nhỏ
- Chạy nâng cao đùi
- Chạy gót chậm mông
- Chạy tăng tốc
II. Phần nội dung: 25-30 phút
1. Bật nhảy: Ôn một số động tác bổ trợ:
-Đá lăng trước
- Đá lăng trước - sau
- Đá lăng sang ngang.
- Đà một bước đá lăng
- Ôn : Đà ba bước giậm nhảy đá lăng
- Ôn: Chạy đà tự do
2. Đá cầu: Ôn: Tâng cầu bằng đùi
- Học: Tâng cầu bằng má trong bàn chân
+ CB : Ñöùng hai chaân giaïng baèng vai hoaëc nhoû hôn moät chuùt, tay thuaän caàm caàu cao ngang yhaét löng, höôùng veà phía tröôùc buïng , loøng baøn tay höôùng leân caùch buïng 0,15 – 0,25m, tay kia buoâng töï nhieân , maét nhìn theo caàu.
+ Ñoäng taùc: Tay caàm caàu hôi haï coå tay vaø caúng tay xuoáng moät chuùt laáy ñaø roài taâng caàu leân cao ( Khoaûng 0,4 – 0,6m caùch ngöïc veà phía tröôùc khoaûng 0,3 -0,8m). Maét nhìn theo caàu, di chuyeån nhanh veà phía caàu rôi xuoáng. Doàn troïng taâm vaøo chaân truï, chaân thuaän co caúng chaân höôùng maù trong baøn chaân leân cao ñeå taâng caàu. Tieáp theo haï chaân xuoáng , di chuyeån veà phía caàu rôi, roài laïi nhanh choùng vaø kheùo leùo duøng maù trong baøn chaân tieáp tuïc taâng caàu . ñoäng taùc laëp laïi nhö vaäy sao cho soá laàn taâng caàu lieân tuïc ñöôïc caøng nhieàu caøng toát.
3. Chạy bền: Chạy nhẹ nhàng trên địa hình tự nhiên sân
III. Phần kết thúc: 4- 5 phút
- Hồi sức :
- Dặn dò bài tập về nhà