I. Phần khởi đông: 8-10 phút
1. Khởi động chung: Xoay cổ tay, cổ chân, xoay gối, hông.
2. Khởi động chuyên môn:
- Chạy bước nhỏ
- Chạy nâng cao đùi
- Chạy gót chậm mông
- Chạy tăng tốc
II. Phần nội dung: 25-30 phút
1. Bật nhảy: Ôn một số động tác bổ trợ:
-Đá lăng trước
- Đá lăng trước - sau
- Đá lăng sang ngang.
- Đà một bước đá lăng
- Ôn : Đà ba bước giậm nhảy đá lăng
- Ôn: Chạy đà tự do
2. Đá cầu: Ôn: Tâng cầu bằng đùi
+ CB: Ñöùng chaân thuaän phía sau hôi co goái , nöûa baøn chaân treân chaïm ñaát, troïng taâm doàn vaøo chaân tröôùc . Tay cuøng phía vôùi chaân thuaän caàu , tay kia buoâng töï nhieân, maét nhìn caàu.
+ Ñoäng taùc : Tung caàu leân khoaûng 0,3-0,5m caùch ngöïc khoaûng 0,2 – 0,4m, maét nhìn theo caàu ñeå döï ñoaùn höôùng caàu rôi. Di chuyeån veà phía caàu rôi, co goái chaân thuaän , duøng ñuøi taâng caàu leân cao . Tieáp theo , di chuyeån theo höôùng caàu rôi ñeå taâng caàu leân . Taâng caàu lieân tuïc khoâng ñeå caàu rôi.
3. Chạy bền: Chạy nhẹ nhàng trên địa hình tự nhiên sân
III. Phần kết thúc: 4- 5 phút
- Hồi sức :
- Dặn dò bài tập về nhà