Tiết 41-42
BẬT NHẢY - CHẠY NHANH - CHẠY BỀN
I. Phần khởi đông: 8-10 phút
1. Khởi động chung: Xoay cổ tay, cổ chân, xoay gối, hông.
2. Khởi động chuyên môn:
- Chạy bước nhỏ
- Chạy nâng cao đùi
- Chạy gót chậm mông
- Chạy tăng tốc
II. Phần nội dung: 25-30 phút
1. Bật nhảy: Ôn một số động tác bổ trợ:
-Đá lăng trước
- Đá lăng trước - sau
- Đá lăng sang ngang.
- Đà một bước đá lăng
- Học: bật xa - Chuaån bò:Ñöùng thaúng , hai baøn chaân song song saùt vaøo nhau . Ñaàu hai chaân saùt meùp vaïch giaäm nhaûy, hai tay buoâng töï nhieân.
- Ñoäng taùc: Hai tay ñöa ra tröôùc leân cao, ñoàng thôøi döôùn thaân ngöôøi, hai baøn chaân kieãng.
+ Ñöa hai tay töø treân cao xuoáng thaáp , ra sau. Hai chaân khuîu goái, haï thaáp troïng taâm chaân chaïm ñaát baèng caû baøn chaân, thaân treân ngaû veà tröôùc.
- Duøng söùc maïnh cuûa ñuøi, söùc baät cuûa hai baøn chaân ñaïp maïnh xuoáng ñaát ñeå baät ngöôøi rôøi khoûi maët ñaát leân cao ra tröôùc . Hai tay ñaùnh ra tröôùc , leân cao. Tieáp theo duøng hai baøn chaân chaïm ñaát, sao ñoù khuîu goái ñeå giaûm chaán ñoäng , phoái hôïp vôùi ñöa hai tay ra tröôùc ñeå giöõ thaêng baèng , keát thuùc ñoäng taùc.
2. Chạy nhanh 30m- 60m: Đứng ( mặt, vai, lưng) hướng chạy - xuất phát.
- Học: Chạy nâng cao đùi
3. Chạy bền: Chạy nhẹ nhàng trên địa hình tự nhiên sân
III. Phần kết thúc: 4- 5 phút
- Hồi sức :
- Dặn dò bài tập về nhà