Tiết 57-58
ĐÁ CẦU -BẬT NHẢY - CHẠY BỀN
I. Phần khởi đông: 8-10 phút
1. Khởi động chung: Xoay cổ tay, cổ chân, xoay gối, hông.
2. Khởi động chuyên môn:
- Chạy bước nhỏ
- Chạy nâng cao đùi
- Chạy gót chậm mông
- Chạy tăng tốc
II. Phần nội dung: 25-30 phút
1. ĐÁ cầu: Ôn tung cầu bằng đùi, má trong bàn chân, Tư thế chuẩ bị vày di chuyển, tâng cầu bằng mu bàn chân, Chuyền cầu bằng mu bàn chân, Phát cầu thấp chân chính diện bằng mua bàn chân
2. Bật nhảy: Ôn một số động tác bổ trợ:
-Đá lăng trước
- Đá lăng trước - sau
- Đá lăng sang ngang
- Chạy đà chính diên giậm nhảy co chân qua xà.
- Chạy đà chính diện duỗi thẳng chân lăng qua xà
- Bật nhảy bằng 2 chân, tay với vật trên cao
3. Chạy bền: Chạy nhẹ nhàng trên địa hình tự nhiên sân
III. Phần kết thúc: 4- 5 phút
- Hồi sức :