Tiết 55-56
ĐÁ CẦU -BẬT NHẢY - CHẠY BỀN
I. Phần khởi đông: 8-10 phút
1. Khởi động chung: Xoay cổ tay, cổ chân, xoay gối, hông.
2. Khởi động chuyên môn:
- Chạy bước nhỏ
- Chạy nâng cao đùi
- Chạy gót chậm mông
- Chạy tăng tốc
II. Phần nội dung: 25-30 phút
1. ĐÁ cầu: Ôn tung cầu bằng đùi, má trong bàn chân, Tư thế chuẩ bị vày di chuyển, tâng cầu bằng mu bàn chân, Chuyền cầu bằng mu bàn chân
- Học: Phát cầu thấp chân chính diện bằng mua bàn chân
2. Bật nhảy: Ôn một số động tác bổ trợ:
-Đá lăng trước
- Đá lăng trước - sau
- Đá lăng sang ngang
- Chạy đà chính diên giậm nhảy co chân qua xà.
- Chạy đà chính diện duỗi thẳng chân lăng qua xà
3. Chạy bền: Chạy nhẹ nhàng trên địa hình tự nhiên sân
III. Phần kết thúc: 4- 5 phút
- Hồi sức :