Tiết 47-48
BÀI THỂ DỤC -BẬT NHẢY - CHẠY BỀN
I. Phần khởi đông: 8-10 phút
1. Khởi động chung: Xoay cổ tay, cổ chân, xoay gối, hông.
2. Khởi động chuyên môn:
- Chạy bước nhỏ
- Chạy nâng cao đùi
- Chạy gót chậm mông
- Chạy tăng tốc
II. Phần nội dung: 25-30 phút
1. Bài thể dục: Ôn 6 động tác: Vươn thở, tay, chân, lườn, bụng và phối hợp, Thăng bằng và nhảy
- Học: Điều hòa
2. Bật nhảy: Ôn một số động tác bổ trợ:
-Đá lăng trước
- Đá lăng trước - sau
- Đá lăng sang ngang
- Đà một bước, ba bước vào hố cát
- Chạy đà tự do giậm nhảy vào hố cát
- Hoàn thiện kỹ thuật và nâng cao thành tích nhảy xa kiểu ngồi
3. Chạy bền: Chạy nhẹ nhàng trên địa hình tự nhiên sân
III. Phần kết thúc: 4- 5 phút
- Hồi sức :