I. Phần khởi đông: 8-10 phút
1. Khởi động chung: Xoay cổ tay, cổ chân, xoay gối, hông.
2. Khởi động chuyên môn:
- Chạy bước nhỏ
- Chạy nâng cao đùi
- Chạy gót chậm mông
- Chạy tăng tốc
II. Phần nội dung: 25-30 phút
1. Nhảy xa: Ôn một số động tác bổ trợ nhảy xa đã học
-Đá lăng trước
- Đá lăng trước - sau
- Đá lăng sang ngang.
- Đà một bước đá lăng
- Ôn : tập chạy đá 3-5-7 bước vào ván giậm, bước bộ trên không,
Kỹ thuật trên không và tiếp đất
- Hoàn thiện kỹ thuật nhảy xa kiểu ngồi
2. Bóng chuyền: +Ôn: Tung và bắt bóng hai tay
Đi bước thường
3. Chạy bền: Chạy nhẹ nhàng trên địa hình tự nhiên sân
III. Phần kết thúc: 4- 5 phút
- Hồi sức :