Tiết 61-62
NHẢY XA - BÓNG CHUYỀN - CHẠY BỀN
I. Phần khởi đông: 8-10 phút
1. Khởi động chung: Xoay cổ tay, cổ chân, xoay gối, hông.
2. Khởi động chuyên môn:
- Chạy bước nhỏ
- Chạy nâng cao đùi
- Chạy gót chậm mông
- Chạy tăng tốc
II. Phần nội dung: 25-30 phút
1. Nhảy cao: Ôn một số động tác bổ trợ:
-Đá lăng trước
- Đá lăng trước - sau
- Đá lăng sang ngang.
- Đà một bước đá lăng
- Ôn chạy đà chính diện giậm nhảy co chân qua xà
- Kỹ thuật chạy đà và điều chỉnh đà
- Cách xác định điểm giậm nhảy và hướng chạy đà
- Giai đoạn qua xà và tiếp đất
2. Bóng chuyền: +Ôn: Tung và bắt bóng hai tay
Chuyền bóng cao tay bằng hai tay, phát bóng thấp tay nghiên mình
- Điệm bóng bằng hai tay
- Phát bóng cao tay chính diện
3. Chạy bền: Chạy nhẹ nhàng trên địa hình tự nhiên sân
III. Phần kết thúc: 4- 5 phút
- Hồi sức :