I. Phần khởi đông: 8-10 phút
1. Khởi động chung: Xoay cổ tay, cổ chân, xoay gối, hông.
2. Khởi động chuyên môn:
- Chạy bước nhỏ
- Chạy nâng cao đùi
- Chạy gót chậm mông
- Chạy tăng tốc
II. Phần nội dung: 25-30 phút
1. Nhảy xa: Ôn một số động tác bổ trợ nhảy xa đã học ở lớp 6,7,8
-Đá lăng trước
- Đá lăng trước - sau
- Đá lăng sang ngang.
- Đà một bước đá lăng
- Ôn : tập chạy đá 3-5-7 bước vào ván giậm, bước bộ trên không,
Học: Kỹ thuật trên không và tiếp đất
- GV cho HS Nhaûy böôùc boä treân khoâng 2 -3 laàn .Chaïy ñaø giaäm nhaûy sau ñoù giöõ ngöôøi bay ôû treân ôû tö theá chaân giaäm nhaûy duoãi thaúng hoaëc hôi co moät chuùt ôû phía sau , chaân ñaù laêng co cao ñaàu goái ôû phía tröôùc , hai tay giöõ thaêng baèng töï nhieân.Rôi
xuoáng baèng chaân ñaù laêng vaø nhoaøi ngöôøi veà tröôùc
+ Tieáp ñaát: GV höôùng daãn HS khi nhaûy xa tieáp ñaát. Khi hai chaân chaïm ñaát (caùt) thì nhanh choùng co chaân laïi ñeå giaûm daàn söï va chaïm cuûa cô theå vôùi maët ñaát, sau ñoù nhoaøi ngöôøi veà tröôùc khoâng ñeå mong hoaëc tay chaïm ñaát phía sau goùt chaân .Tieáp theo ñöùng leân roài ñi veà tröôùc ra khoûi hoá caùt, chaân tröôùc chaân sau laø phaïm qui.
2. Bóng chuyền: +Ôn: Tung và bắt bóng hai tay
+ Học : Đi bước thường
3. Chạy bền: Chạy nhẹ nhàng trên địa hình tự nhiên sân
III. Phần kết thúc: 4- 5 phút
- Hồi sức :