I. Phần khởi đông: 8-10 phút
1. Khởi động chung: Xoay cổ tay, cổ chân, xoay gối, hông.
2. Khởi động chuyên môn:
- Chạy bước nhỏ
- Chạy nâng cao đùi
- Chạy gót chậm mông
- Chạy tăng tốc
II. Phần nội dung: 25-30 phút
1. Nhảy xa: Ôn một số động tác bổ trợ nhảy xa đã học ở lớp 6,7,8
-Đá lăng trước
- Đá lăng trước - sau
- Đá lăng sang ngang.
- Đà một bước đá lăng
- Ôn : Đà ba bước giậm nhảy đá lăng
+ TTCB tröôùc khi chaïy coù theå ñöùng oån ñònh hai chaân ñaët ngang nhau hoaëc chaân tröôùc chaân sau ôû ngay sau vaïch XP.
-Kó thuaät chaïy ñaø gioáng nhö kó thuaät chaïy lao sau XP trong chaïy nhanh 60m.( taàn soá böôùc chaïy, tieáp xuùc ñaát baèng nöûa baøn chaân ) Khi ñaït ñöôïc toác ñoä cao , caàn duy trì toác ñoä ñoù cho ñeán khi giaäm nhaûy .ÔÛ böôùc cuoái cuøng caàn böôùc ngaén hôn böôùc tröôùc ñoù khoaûng 20 – 30cm ñeå ñaët caû baøn chaân chaïm vaùn chuaån bò giaäm nhaûy.
+ GV höôùng daãn cho hoïc sinh caùch ño ñaø 2 böôùc ñi thöôøng baèng 1 böôùc chaïy, HS ño ñaø xong laøm daáu.Caùc em chaïy ñaø thöû nhieàu laàn , neáu ñaët chaân quaù vaùn hoaëc chöa tôùi vaùn giaäm thì ñieàu chænh ñöôøng chaïy ñaø ngaén laïi hoaëc daøi ra caùch 1 – 2 baøn chaân .
2. Bóng chuyền: +Hoïc: Tung vaø baét boùng baèng hai tay
- Chuaån bò: Caàm boùng baèng hai tay treân ñaàu , loøng baøn tay höôùng leân cao , hôi cheách vaøo nhau oâm laáy boùng, maët ngöûa , thaân vaø chaân töï nhieân.
- Ñoäng taùc: Duøng söùc coå tay , caùc ngoùn tay vaø caúng tay tung boùng leân cao. Di chuyeån veà höôùng boùng rôi, baét boùng baèng hai tay treân cao , sau ñoù laïi tung boùng leân roài laïi ñoùn boùng vaø tieáp tuïc nhö vaäy trong nhieàu laàn .Neáu ñeå boùng rôi , nhanh choùng nhaët boùng leân, tieáp tuïc taäp.
3. Chạy bền: Chạy nhẹ nhàng trên địa hình tự nhiên sân
III. Phần kết thúc: 4- 5 phút
- Hồi sức :
- Dặn dò bài tập về nhà